Чи справді смартфони знижують інтелект: що каже наука

Смартфони стали незамінною частиною нашого життя. Вони допомагають працювати, навчатися, розважатися, підтримувати зв’язок із близькими. Але в суспільстві дедалі частіше лунає думка, що смартфони негативно впливають на мозок: знижують концентрацію, псують пам’ять і навіть роблять людей «тупішими». Чи є наукові підстави для таких тверджень? У цій статті розглянемо, що про це кажуть дослідження, експерти та практики, і дамо поради, як зберегти ясність мислення в епоху гаджетів.

Як смартфони впливають на мозок – дані досліджень

Дослідження останніх років підтверджують, що надмірне користування смартфонами може мати негативні наслідки:

• Зниження концентрації уваги. Люди, які часто перемикаються між додатками, соцмережами та повідомленнями, мають нижчий рівень уваги та більше помилок під час виконання завдань.
• Ефект “Google-залежності”. Ми запам’ятовуємо менше інформації, бо звикаємо «гуглити» замість того, щоб зберігати її в пам’яті.
• Зменшення об’єму короткочасної пам’яті. Постійні сповіщення та багатозадачність знижують здатність мозку утримувати інформацію навіть у короткому часовому проміжку.

Наприклад, дослідження Стенфордського університету виявило, що студенти, які активно користуються гаджетами під час навчання, мають гірші показники запам’ятовування, ніж ті, хто тримає телефон осторонь.

Міфи та перебільшення: чи дійсно все так погано

Хоча проблеми існують, не все так критично, як іноді зображають у ЗМІ. Багато вчених наголошують: смартфон сам по собі не шкодить, усе залежить від способу його використання. Дослідники з Оксфорду зазначають, що мозок людини здатен адаптуватися до нових умов. Якщо ми використовуємо гаджети для саморозвитку, читання, навчання — ризики значно менші.

Отже, не сам пристрій винен, а наші звички. Регулярне бездумне гортання стрічки новин або перегляд коротких відео без мети дійсно здатні знизити рівень когнітивної активності.

Симптоми цифрового перенавантаження

Ознаки того, що смартфон вже впливає на вашу розумову активність:

• Ви перевіряєте телефон щоп’ять хвилин, навіть без сповіщень;
• Важко зосередитись на читанні або складній розмові;
• Часто забуваєте дрібниці — де поклали ключі, що хотіли сказати;
• Відчуваєте втому, навіть не виконуючи фізичної роботи;
• Виникає страх щось пропустити (FOMO) без постійного підключення до мережі.

Якщо ці пункти вам знайомі — варто звернути увагу на цифрову гігієну.

Як зменшити вплив гаджетів і покращити розумову активність

На щастя, є перевірені способи повернути ясність мислення:

• Правило 20-20-20. Кожні 20 хвилин роботи за екраном — 20 секунд дивитись на об’єкт за 20 футів (6 метрів).
• Режим “фокус”. Використовуйте спеціальні режими або застосунки для блокування сповіщень під час концентрації.
• Цифровий детокс. Відключайтесь на годину-дві щодня, а раз на тиждень — на пів дня або більше.
• Тренування мозку. Використовуйте додатки на кшталт Lumosity, Peak, Elevate, або просто розв’язуйте кросворди, задачі, вчіть нові слова.

5 безкоштовних додатків для прокачки мозку:

1. Lumosity
2. Elevate
3. NeuroNation
4. CogniFit
5. Brainwell

Що кажуть фахівці: думки нейробіологів і психологів

Професор психології Ларрі Розен з Каліфорнійського університету вважає, що залежність від гаджетів можна порівняти з легким цифровим стресом. “Мозок не встигає обробити всі сигнали, які ми отримуємо щосекунди”, — пояснює він. Його порада — встановлювати цифрові межі й повертатися до аналогових звичок: книги, природа, спілкування без екранів.

Нейробіолог Сьюзен Грінфілд підкреслює, що розумові навички не зникають, а лише не розвиваються, якщо ми покладаємось лише на технології. “Мозок як м’яз: без навантаження він втрачає тонус”.

Підсумки: смартфон — ворог чи партнер?

Смартфони — це інструменти, і тільки від нас залежить, як ми їх використовуємо. Вони можуть бути і джерелом знань, і причиною ментального перевантаження. Головне — розумний баланс.

Щоб залишатися в ясному розумі в цифрову епоху:

• Контролюйте час користування;
• Встановлюйте цифрові межі;
• Вчіться фокусуватись;
• Використовуйте гаджети для розвитку, а не прокрастинації.

Мозок — ваш головний актив. Дбайте про нього навіть тоді, коли тримаєте в руках смартфон.